반응형 경험/운동 마인드2 아파트 계단운동 방법과 개인 루틴, 계단 오르기 자세 알아보기 안녕하세요. 자기 계발 블로그 입니다. 저는 건강 관리와 다이어트 목적으로 계단오르기 운동을 하고 있습니다. 오늘은 저의 아파트 계단운동 방법과 운동 루틴, 그리고 계단 오르기 자세에 알려드려보겠습니다. 1. 계단 오르기 운동방법, 올바른 자세 계단 오르기를 할 때 우선 가장 신경 써야 할 부분은 '무릎'입니다. 절대 무릎에 부담을 주지 않도록 신경써야 합니다. 그럼 주의사항과 함께 제대로 된 운동방법을 알아보도록 하겠습니다. 1. 계단은 '오르기'만 하세요! 계단을 오르는 것은 운동이 되지만 내려가는 것은 무릎에 부담을 줍니다. 따라서 가급적 계단은 오르기만 하고 내려올 때는 엘리베이터를 타고 내려오세요. 2. 한 계단씩 오르세요. 계단을 오를 때는 자연스레 무릎에 힘이 들어갑니다. 달리기를 하는 것처.. 2020. 12. 15. 계단 칼로리 소모와 다이어트, 계단오르기 운동효과 알아보기 안녕하세요. 자기 계발 블로그 입니다. 2020년은 코로나로 인해 헬스장, 수영장 등 각종 운동을 하기가 어려워졌습니다. 그리고 코로나가 장기화되면서 우리는 새로운 운동 또는 운동방법을 찾아야만 했지요. 대표적인 운동으로 홈트와 계단 오르기 운동이 자연스럽게 자리매김하게 된 것 같습니다. 저 역시 1년간 다니던 헬스장을 결국 포기하고 계단오르기 운동을 시작하게 되었습니다. 그래서 오늘은 계단 오르기 운동을 통한 각종 효과와 얼마나 칼로리 소모가 되어 다이어트에 도움이 되는지 알아보겠습니다. 1. 계단오르기 운동효과 1. 심폐력 강화 - 심장, 폐 기능에 도움 2. 하체 근력 강화 - 척추부터 종아리까지 연결된 하체 근육 단련 3. 유산소 운동 & 칼로리 소모를 통한 다이어트 - 계단 운동은 대표적으로 위.. 2020. 12. 12. 이전 1 다음 반응형
